อย่างที่ทราบกันดีว่าผู้ชายและผู้หญิงนั้นแตกต่างกัน และเป็นเหตุผลว่าคำแนะนำสำหรับผู้หญิงในการเพิ่มน้ำหนักควรแตกต่างจากคำแนะนำที่จะให้กับผู้ชาย ในขณะที่ผู้ชายส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มน้ำหนักที่กำหนดไว้เพื่อเพิ่มน้ำหนักโดยการยกเวทหนัก ๆ แต่ผู้หญิงมักจะต้องการรูปลักษณ์ที่นุ่มนวลขึ้นซึ่งมาจากการเก็บไขมันที่ดีต่อสุขภาพในสถานที่ที่มี

ความสำคัญ ลุคนี้ไม่จำเป็นต้องเข้ายิมเพิ่มน้ำหนักแม้ว่าจะมีการเพิ่มกล้ามเนื้อเล็กน้อยจากการออกกำลังกายไทม์ไลน์การเพิ่มน้ำหนักในความคิดของฉันและของคนอื่น ๆ เพิ่มน้ำหนักการเปลี่ยนแปลงอย่างช้าๆเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีที่สุด แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ฉันไม่เชื่อว่านี่เป็นทางเลือกเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและมีโอกาสที่ดีที่คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วพอ ๆ กับที่คุณหยุดการเพิ่มน้ำหนักการมีความสม่ำเสมอและมั่นใจว่าการเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นอย่างมั่นคง

ส่วนตัวแล้วฉันโตมากับน้ำหนักตัวน้อยและเป็นมาตลอดชีวิต

ควรเป็นเป้าหมายเพิ่มน้ำหนักของคุณ ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญที่นี่ นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถคาดหวังว่าจะเห็นผลลัพธ์เป็นเวลาหลายเดือนหลังจากเริ่มระบบการเพิ่มน้ำหนัก แต่หมายความว่าคุณไม่ควรคาดหวังว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างมากภายในสัปดาห์หรือสองสัปดาห์หน้าเหตุผลในการมีน้ำหนักน้อยมีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจมีน้ำหนักตัวน้อย โดยส่วนตัวแล้วฉันโตมากับน้ำหนักตัวน้อยและเป็นมาตลอดชีวิต มันเป็นอย่างที่ฉันเป็น สิ่งนี้ดำเนินมาเป็นเวลา 29 ปี

ก่อนที่ฉันจะตัดสินใจว่าถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแปลงคนอื่น ๆ อาจมีความเจ็บป่วยทางร่างกายหรือโรคการกินซึ่งกระตุ้นให้พวกเขาเริ่มโปรแกรมการเพิ่มน้ำหนักและในที่สุดบางคนอาจพยายามเพิ่มน้ำหนักหลังจากสูญเสียมวลกายอย่างรวดเร็วด้วยสาเหตุหลายประการ ตัวอย่างเช่นผู้ตั้งแคมป์และนักผจญภัยที่มีพฤติกรรมการบริโภคอาหารเพิ่มน้ำหนักที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนในตอนท้ายนี่คือเคล็ดลับหกอันดับแรกในการเริ่มเพิ่มน้ำหนักในวันนี้

การเพิ่มน้ำหนักคือการกินแคลอรี่มากขึ้นรับประทานอาหารให้มากขึ้นในแต่ละมื้อ

กินอาหารที่มีแคลอรีสูงนี่อาจดูเหมือนคำแนะนำของคนอื่น ๆ แต่พยายามหลีกเลี่ยงการเลือกของที่มีไขมันต่ำลดไขมันหรือไม่มีไขมัน การเปลี่ยนแปลงง่ายๆเช่นการเลือกอะโวคาโดแทนแตงกวาจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพให้เลือกไขมันพืชเป็นส่วนใหญ่เพิ่มน้ำหนัก น้ำมันมะกอกและน้ำมันพืชถั่ว มากกว่าไขมันสัตว์เนยครีมรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างน้อยสามมื้อทุกวันฉันพูดแบบนี้เพราะการงดมื้ออาหารเพิ่มน้ำหนักคุณมีแนวโน้มที่จะกินของว่าง

ที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างไม่ดีต่อสุขภาพ การข้ามมื้ออาหารยังส่งผลให้มีการบริโภคแคลอรี่น้อยลง และเราทุกคนรู้ว่าศูนย์กลางของการเพิ่มน้ำหนักคือการกินแคลอรี่มากขึ้นรับประทานยาเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นในแต่ละมื้อเพียงแค่ใช้ส่วนที่ใหญ่กว่าปกติ ส่วนที่ใหญ่กว่า = แคลอรี่มากขึ้นทานของว่าง เพื่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหาร

รายละเอียดเพิ่มเติม: https://www.xn--12c1casp5d0bfp2jydo6c.net/